Τροφές για ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα

τόνωση ανοσοποιητικού

Μία διατροφή πλούσια σε τροφές με θρεπτικά συστατικά σημαντικά για ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα, αποτελεί αναμφισβήτητα βάση για την τόνωση και την διατήρησή του, ικανό να μας προστατέψει από εποχιακές ασθένειες, κρυολογήματα και άλλα προβλήματα υγείας.

Σπάνια μία τροφή ή συμπλήρωμα διατροφής μεμονωμένα μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση ασθένειας. Ωστόσο μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας καταναλώνοντας συστηματικά τροφές πλούσιες σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, στο πλαίσιο μίας γενικότερα ισορροπημένης διατροφής.

Τροφές και θρεπτικά συστατικά για ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη παίζει καθοριστικό ρόλο στο ανοσοποιητικό μας, ιδιαίτερα στη φάση της ανάρρωσης και της αποκατάστασης. Καταναλώνετε ποικιλία πρωτεϊνούχων τροφών όπως θαλασσινά, άπαχο κρέας, πουλερικά, αυγά, όσπρια, προϊόντα σόγιας καθώς και ανάλατους ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C, γνωστή για το προστατευτικό της ρόλο έναντι του κρυολογήματος και τη δράση της στην επούλωση των πληγών, βοηθάει επιπλέον το ανοσοποιητικό μας σύστημα διεγείροντας τη δημιουργία αντισωμάτων και άλλων πρωτεϊνών που διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην παρεμπόδιση των πολλαπλασιασμών των ιών. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας σε βιταμίνη C καταναλώνοντας ποικιλία επιλογών πλούσιων σε βιταμίνη C όπως τα εσπεριδοειδή φρούτα (πορτοκάλι, λεμόνι, μανταρίνια, γκρειπφρουτ), το ακτινίδιο, οι φράουλες, τα μούρα, η παπάγια, η κόκκινη πιπεριά, η ντομάτα.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό μας βελτιώνοντας την ανοσοαπόκριση. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας σε βιταμίνη Ε με επιλογές όπως το αβοκάντο, ο ηλιόσπορος, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, το φυστικοβούτυρο, φυτικά έλαια (όπως το ηλιέλαιο και το σιτέλαιο), ο σολομός, οι γλυκοπατάτες, οι νιφάδες βρώμης και τα αυγά.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α βοηθάει στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού μας και μας προστατεύει έναντι λοιμώξεων διατηρώντας υγιή την επιδερμίδα μας και τους ιστούς του γαστρεντερικού και αναπνευστικού συστήματος. Αυξήστε τη πρόσληψη βιταμίνης Α στη διατροφή σας καταναλώνοντας τροφές όπως οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, το μπρόκολο, το σπανάκι, οι κόκκινες πιπεριές, τα βερίκοκα, τα αυγά ή και τρόφιμα εμπλουτισμένα σε αυτή.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος τονώνει το ανοσοποιητικό μας και βοηθάει την καταπολέμηση των μολύνσεων και την επούλωση των πληγών.  Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο: κόκκινο κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, αυγά, βρώμη, ολικής άλεσης προϊόντα, φασόλια, ξηροί καρποί, σπόροι ιδιαίτερα οι ηλιόσποροι.

Τέλος, άλλα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β6, Β12, το φυλλικό οξύ, ο χαλκός, το σελήνιο και ο σίδηρος συμβάλλουν επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και κατέχουν σημαντική θέση στην ισορροπημένη διατροφή.

Μπορείτε να θωρακίσετε το ανοσοποιητικό σας με φυσικό τρόπο. Προτιμάτε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να διασφαλίσετε ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα. Συμβουλευτείτε το διαιτολόγο σας για το πώς θα τα εντάξετε στη διατροφή σας προτού αγοράσετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής.

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Αφήστε ένα Σχόλιο

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Μετάβαση στο περιεχόμενο